Καταλληλότητα

Μεταβολική δοκιμή απόδοσης για τη μέση του πακέτου

Όντας ένας αθλητής του middle-of-the-pack δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από τις μεταβολικές δοκιμές υψηλής τεχνολογίας. Ο δημοσιογράφος μας πέρασε τα βήματα για να μάθει περισσότερα.



Ένας αθλητής χωρίς αξιόπιστα δεδομένα είναι σαν ένας χαμένος πεζοπόρος χωρίς χάρτη. Δεν ξέρουν πού είναι, δεν μπορούν να δουν πού πηγαίνουν και δεν έχουν ιδέα πώς να φτάσουν στον προορισμό τους. Έτσι περιπλανιούνται άσκοπα.

Performance-testing-014

Προκειμένου να επιτύχετε τη βελτίωση και την κυριαρχία του σκάφους σας, μπορείτε γενικά να βελτιώσετε την απόδοση μέσω τριών τρόπων: να αποκτήσετε τεχνικές δεξιότητες μέσω της καθοδήγησης, της ανάλυσης βίντεο και της βελτίωσης της ευαισθητοποίησης του σώματος. strategizing με βάση το τι λειτούργησε, τι didnt, και γιατί; και κάνοντας φυσιολογικές βελτιώσεις. Στον κάδο φυσιολογικής βελτίωσης, ο ακριβέστερος τρόπος συλλογής ακριβών και ενεργών δεδομένων είναι μέσω εργαστηριακών δοκιμών.

Η αθλητική μου σταδιοδρομία στα αθλήματα αντοχής δεν πήγε ποτέ πραγματικά από το έδαφος. Όταν κατέστη σαφές ότι ήμουν καλός σε αγωνιστικές πίστες σε ένα ποδήλατο δρόμου, ένα μοτίβο άρχισε να εμφανίζεται. Αυτό το μοτίβο μεταφέρθηκε στο καγιάκ της Ολυμπιακής Σπριντ - ένα δευτερόλεπτο γεγονός σε απόσταση 500 μέτρων.

Performance-testing-2-copy



40% έκπτωση 25

Ακόμα, οι ολοήμερες, επικές οδικές ή ορεινές ποδηλατικές βόλτες σε εκπληκτική ατμόσφαιρα είναι κάτι που μου αρέσει πάρα πολύ. Αγωνίζομαι περιστασιακά και μερικές φορές μπαίνω σε αυτό τον τόπο όπου η ικανότητά μου να φτιάξω ιπποδύναμη φαίνεται απεριόριστη. Αυτή η μετασχηματιστική ελαφρότητα και αίσθηση δύναμης, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, είναι αυτό που καταλήγω να κυνηγάω.

Και αυτή η κυνηγητική πορεία με οδήγησε στην καρδιά του πρωτοποριακού κόσμου της εκπαίδευσης επιδόσεων.

Κέντρο επιδόσεων Durango

Το Durango, Colorado, είναι ευλογημένο με μερικά από τα καλύτερα ποδηλασία στη χώρα, από το δρόμο στο βουνό, στην έρημο και στο υψηλό αλπικό. Ως εκ τούτου, το Durango προσελκύει γενετικούς εκβιασμούς που υπερέχουν στον διεθνή ανταγωνισμό. Και αυτοί οι εκβιασμοί και τα εκπαιδευτικά τους προγράμματα υποστηρίζονται από το κέντρο επιδόσεων Durango στο Fort Lewis College.

Σχετικά με το κόστος δύο νέων ελαστικών υψηλών προδιαγραφών, ο Rotem Ishay, διευθυντής των Κέντρων Επιδόσεων και ειδικός άσκησης, διεξάγει παγκόσμιας κλάσης επιδόσεις και μεταβολικές δοκιμές σε αθλητές αναψυχής όπως εγώ. Παιχνίδι.

Το κτίριο Fort Lewis College Skyhawk, δίπλα στο γήπεδο ποδοσφαίρου κολλεγίων, στεγάζει το Κέντρο Επιδόσεων. Το ίδιο το δωμάτιο είναι αδιάφορο, εκτός από τον εξοπλισμό υπολογιστών που βρίσκεται στο κεντρικό σκηνικό, με έναν ποδηλάτη στη μία πλευρά και τον διάδρομο από την άλλη.

Μεταβολικές δοκιμές: Τι τους αρέσει

YI DIGITAL CAMERA

Το Rotem ταιριάζει με το ποδήλατο προπόνησης στον εξοπλισμό. Στη συνέχεια θερμάνθηκε για περίπου 15 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου βαθμονόμησε τον εξοπλισμό. Μετά από αυτό, μου ταιριάζει με μια μάσκα που σχημάτισε μια αεροστεγή σφραγίδα στο πρόσωπό μου, που πήρε κάποιο χρόνο. Η μάσκα τροφοδοτούσε τον εκπνεόμενο αέρα μου στον υπολογιστή, ο οποίος συγκέντρωνε δεδομένα σχετικά με την κατανάλωση Ο2, την οξείδωση των λιπών, την οξείδωση των υδατανθράκων και την αναλογία αναπνευστικής ανταλλαγής.

Ενώ η μάσκα και ο υπολογιστής έκαναν το πράγμα τους, μια οθόνη μέτρησε επίσης τον καρδιακό ρυθμό μου. Κάθε πέντε λεπτά, αφού συμπληρώθηκε κάθε νέο επίπεδο έντασης, ο Rotem πήρε ένα μικρό δείγμα αίματος για να μετρήσει τα επίπεδα γαλακτικού στο αίμα. Πήρε τον λοβό μου πολλές φορές για να δημιουργήσει επαρκή διήθηση αίματος.

Σύμφωνα με τον Rotem, ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή που δοκιμάζει, χρησιμοποιεί ένα από τα δύο πρωτόκολλα δοκιμών. Και στις δύο περιπτώσεις, όλες οι άλλες μετρήσεις μετρώνται σε σχέση με την έξοδο watt. Στην περίπτωσή μου, όπως και όλοι οι αθλητές αναψυχής, η αυξανόμενη αύξηση του φόρτου μου ήρθε σε κομμάτια των 25 βατ.

Οι δοκιμές ξεκινούν από το χαμηλό τέλος μιας εξόδου μονάδων watt για να συλλέξουν όσο το δυνατόν περισσότερα σημεία καθαρών δεδομένων. Οι ελίτ αθλητές - αυτοί που ανταγωνίζονται στην παγκόσμια σκηνή - βιώνουν ένα χτύπημα στην παραγωγή watt που πρέπει να παράγουν, ίσο με 0,5 βατ ανά κιλό σωματικού βάρους.

Κάθε κομμάτι διαρκεί πέντε λεπτά. Ενώ πολλά πρωτόκολλα δοκιμών χρησιμοποιούν δύο λεπτά, ο Rotem είπε ότι διάφοροι μεταβολικοί δείκτες δεν έχουν ισοπεδωθεί σε δύο λεπτά και τα αποτελέσματα κάθε χρονομετρημένης δόσης δεν έχουν φτάσει στο βιολογικό τους συμπέρασμα. Ουσιαστικά, οι δείκτες υποκειμένων δεν είναι οροπέδιο σε δύο λεπτά. Η συλλογή αυτών των δεδομένων σε διαστήματα δύο λεπτών οδηγεί σε εσφαλμένες αντιπαραθέσεις αυτού που συμβαίνει μεταβολικά.

Δοκιμή σε εξέλιξη

YI DIGITAL CAMERAΕίχα μια ιστορία κατάρτισης με μετρητές ισχύος και είχα κάνει σημαντικές δοκιμές βάσης στο παρελθόν, έτσι είχα μια ιδέα για το τι να περιμένω. Αν μη τι άλλο, η κατάρτιση του μετρητή ηλεκτρικού ρεύματος αποκάλυψε ότι πάω πολύ σκληρά για τις εύκολες μέρες, πράγμα που δεν επέτρεψε επαρκή ανάκαμψη.

Σε μακριές, πεντάωρη βόλτες, θα έφτασα σε ένα σύντομο λόφο και θα πετάξω 650 watt για να το ξεκαθαρίσω, όταν έπρεπε να μείνω κάτω από 140 watt. Ο γρήγορος ελιγμός μου υπερισχύει στους στόχους μου για την ημέρα.

Με τη μάσκα και τη δοκιμασία που βρίσκεται σε εξέλιξη, η αίσθηση ήταν ίδια με την περιστροφή σε έναν εκπαιδευτή, αν και με μια αναπνευστική συσκευή. Κάποιος που αρμέζει το λοβό μου για μια σταγόνα αίματος στο τέλος κάθε διαστήματος ήταν επίσης κάτι που δεν νιώθω, ενώ σε έναν εκπαιδευτή στο γκαράζ μου.

Καθώς προχωρούσε η δοκιμή, η έξοδος watt που έπρεπε να πληρώσω αυξήθηκε κάθε πέντε λεπτά. Καθώς η ένταση αυξήθηκε, γρήγορα διαπίστωσα ότι υπάρχει μια τεχνική που αναπνέει μέσα από τη μάσκα. Με μεγάλες, ελεγχόμενες αναπνοές, ήμουν σε θέση να φέρω αρκετό αέρα για να προμηθεύσω το σώμα μου με το O2 που άρχισε να ποθεί. Αν διέκοψα αυτό το ρυθμό, αισθάνθηκα άβολα πως έβαλα ένα μαξιλάρι πάνω στο πρόσωπό μου.

Κατά τη διάρκεια της ενημέρωσής μου πριν από την προκήρυξη, ο Rotem ανέφερε αρκετές φορές το τέλος της δοκιμής. Ρώτησα πώς θα ξέρει πότε τελειώνει η δοκιμή και η απάντηση ήταν υποκειμενική: Θα μπορούσε να είναι όταν το υποκείμενο της δοκιμασίας μπορεί να γυρίσει μόνο ένα ρυθμό των 70, ή όταν το υποκείμενο του τεστ ονομάζει ότι κλείνει.

Στην περίπτωσή μου, με το όραμα να σβήνει και με το όραμα της σήραγγας να έρχεται, το τέλος ήταν κοντά. Μια άλλη αύξηση 25-watt και άλλα πέντε λεπτά πιθανότατα δεν θα αποδώσει ένα σημείο δεδομένων που θα βοηθούσε, και Id πιθανώς να περάσει έξω.

Αποτελέσματα

Ο Ρότεμ κατάργησε γρήγορα τη μάσκα και, ενώ ήμουν τσαλακωμένος πάνω από το ποδήλατό μου, είπε: «Πω!» Προφανώς, η αναερόβια παραγωγή μου ήταν στο υψηλότερο εκατοστημόριο των υποκειμένων που έλεγξε και εκτός των διαγραμμάτων για την ηλικιακή μου ομάδα. Ήξερα ότι ήμουν αναερόβια ισχυρή, αλλά όχι σε τέτοιο βαθμό. Η άλλη πλευρά ήταν ότι το αερόβιο ενεργειακό μου σύστημα απορρόφησε ακόμη περισσότερο από όσο θα μπορούσα να φανταστώ.

Στις αρχές της διαδικασίας, ο Ρότεμ είπε: «Τα δεδομένα είναι σπόροι, αλλά τι μπορείτε να αναπτύξετε μαζί τους»; Τα δεδομένα από μόνα τους είναι άχρηστα για οποιαδήποτε εφαρμογή από τις αθλητικές επιδόσεις για χρηματοδότηση έως την κατάτμηση της αγοράς. Το να μπορούμε να θέσουμε τα δεδομένα αυτά σε δράση είναι αυτό που έχει σημασία και αυτό ήταν το επόμενο βήμα μας.

Χρησιμοποιώντας τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, η Rotem έθεσε ένα σχέδιο κατάρτισης για μένα να ακολουθήσω για το χειμώνα. Κάθε θέμα δοκιμής στο Κέντρο Απόδοσης λαμβάνει αυτή τη συνταγή στο τέλος της δοκιμής ή τη συνεργασία με τον προπονητή τους. Βασίζεται στις επιδιώξεις για αγώνες ή βόλτες, τις αποστάσεις και τα υψόμετρα που καλύπτουν, πόση ώρα πρέπει να αφιερώνει κάθε άτομο στην εκπαίδευση και πόσο μακριά είναι το γεγονός.

Στην περίπτωσή μου, είχα μια ιδέα για το τι χρειάζομαι. Ο Rotem πρότεινε ένα πρόγραμμα για να φτιάξω το αερόβιο ενεργειακό μου σύστημα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά μου για σπριντ.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φυσιολογική ικανότητα για ποδηλασία είναι μόνο ένας παράγοντας στην απόδοση. Υπάρχουν άλλοι παράγοντες στην εργασία: Είστε σε θέση να χαλαρώσετε στις κατηφόρες για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας; Μπορείτε να επωφεληθείτε τακτικά από άλλους αναβάτες;

μάρκες όπως ο κακοποιός

Και τότε υπάρχουν στοιχεία ελεύθερης ταχύτητας: Έχετε διεξαγάγει δοκιμές έλασης για να καθορίσετε τη βέλτιστη πίεση των ελαστικών σας; Ξέρετε την πιο αεροδυναμική θέση στο ποδήλατό σας; Ή μαντεύετε;

Η εξάλειψη της εικασίας αυξάνει την αποδοτικότητα. Μερικά σημεία εδώ, λίγα σημεία εκεί, που ρίχνουν μερικά κιλά σωματικού λίπους, και ξαφνικά, πέφτετε οχήματα (ή ανταγωνιστές) σε 28mph ανηφόρα πιο συχνά.

Λαμβάνοντας τη συνταγή μου

Έχω τη συνταγή μου και δεν θα γνωρίζω τα πλήρη αποτελέσματά της για μήνες. Αυτό δεν σημαίνει Ill περνούν όλες τις βόλτες μου κοιτάζοντας μετρητή watt μου. Αλλά αυτό σημαίνει ότι έχω ακριβείς πληροφορίες για να σχεδιάσω το σχέδιο κατάρτισης για το χειμώνα.

Με τα στοιχεία της σαφήνειας και της αντικειμενικότητας, εξαρτάται τώρα από την προσωπική μου δέσμευση να επιδείξω μεγαλύτερη πρόθεση στις καθημερινές μου πορείες. Τέρμα οι δικαιολογίες. Δεν υπάρχει πλέον BS. Ξέρω τι πρέπει να κάνω και πότε πρέπει να το κάνω.

Ποτέ δεν θα είναι ένας ορειβάτης και θα είναι σε θέση να ρυθμό τους δρομείς που ζυγίζουν 135 λίβρες σε συνεχείς αναρρίχησης. Ωστόσο, με την καθοδήγηση της Rotems, μπορώ να αυξήσω την ικανότητα του σώματός μου να μετατρέπω λίγο περισσότερο λίπος σε ενέργεια. Και με αντικειμενικές μετρήσεις για τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες μου, μπορώ να πιέσω με μεγαλύτερη ακρίβεια αυτά τακτικά και στρατηγικά. Όπως και στο παρελθόν, αν ο αγώνας πέσει στα τελευταία 200 μέτρα, είμαι ισχυρός υποψήφιος.

Δοκιμές απόδοσης: Ξεκινήστε γρήγορα τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση

Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, η υπεροχή σε κάθε προσπάθεια είναι για μια διαδικασία. Εάν έχετε έναν στόχο και υπάρχουν καλές πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης της διαδικασίας, πιθανόν να φτάσετε στο στόχο σας. Είμαι βέβαιος ότι οι σπόροι που μου έδωσε το Κέντρο Επιδόσεων Durango θα φέρουν περισσότερους πόντους στην ποδηλασία μου.

Παρόλο που δεν έχουν όλοι την τύχη να έχουν το Κέντρο Ελέγχου Durango κάτω από το δρόμο τους, πολλά πανεπιστήμια και ιατρικές κλινικές έχουν συσταθεί για να παρέχουν αυτή την υπηρεσία. Μια γρήγορη αναζήτηση από την Google για τους «ποδηλάτες με μεταβολικά προφίλ γαλακτικού οξέος» έφερε σε σειρά κλινικές και εργαστήρια σε ολόκληρη τη χώρα.

Το κόστος για αυτές τις δοκιμές στο κέντρο επιδόσεων Durango ήταν $ 195. Μερικές τηλεφωνικές κλήσεις αποκάλυψαν ότι αυτό βρίσκεται στο χαμηλότερο άκρο της κλίμακας, με τις περισσότερες χρεώσεις να φτάνουν τα 200 ή περισσότερα. Μια κλινική στο Μανχάταν αναφέρει περίπου $ 400. Σε αυτή την εποχή της συρρίκνωσης των ιατρικών οφελών, καμία από τις κλινικές που μιλήσαμε με τους εν λόγω ελέγχους απόδοσης δεν καλύπτεται από ιατρική ασφάλιση.

Ακόμα, εάν σκέφτεστε να αγοράσετε ζευγάρι τροχών άνθρακα αξίας 2.500 δολαρίων, οι δοκιμές απόδοσης θα ήταν ένα καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτοί οι τροχοί άνθρακα μπορεί να κάνουν τους μέσους σας χρόνους πιο γρήγορους, αλλά δεν θα σας κάνουν πιο αποτελεσματικό ποδηλάτη. Η δοκιμή και η παρακολούθηση ενός εκπαιδευτικού προγράμματος θα γίνει.