Τρέξιμο

Το εργαλείο που χρησιμοποίησα για τον πρώτο μου Ultramarathon

Οι Ultramarathons δεν απαιτούν όλα αυτά τα πολύ εργαλεία, αλλά απαιτούν λίγο, και κάθε κομμάτι είναι εξαιρετικά σημαντικό. Χρησιμοποίησα αυτό το εργαλείο για να αντιμετωπίσω ένα τρέξιμο πέρα ​​από τα 26,2 μίλια.



Κατά τη διάρκεια της πρώτης πεζοπορίας 50 χιλιομέτρων, Συνειδητοποίησα ότι η χρήση των εργαλείων υπερφόρτωσης είναι παρόμοια με αυτά που φέρνουν οι μαραθώνιοι. Υπάρχουν όμως και πολλές διαφορές. Ευτυχώς, οι περισσότεροι ultrarunners ρυθμίζουν μετρούμενος πόσο εύκολα μπορούν να μιλήσουν στους συναδέλφους δρομείς (μετάφραση: theyre chatty as hell), έτσι ρωτώντας για τα αγαπημένα εργαλεία ήταν ευκολότερο από ό, τι μπορεί να σκεφτείς.

Μαζί, οι εξαιρετικά αγαπητοί μου νέοι φίλοι με βοήθησαν να βάλω μαζί μου μια λίστα με το τι μπορεί να κάνει ή να σπάσει ένα ultrarun, είτε είναι ένας αγώνας είτε μια μακρά σόλο περιπέτεια - και από τον πρώτο αγώνα, ο Ive βρήκε ο ίδιος μερικά κόλπα και βέλτιστες πρακτικές.

Αυτές οι επιλογές επιλογών είναι προτάσεις: Αυτές είναι οι μου παίρνει ως πρώτος χρόνος ultramarathoner. Συμπεριλάμβανα επίσης ακριβές και προσιτές επιλογές για όσους θέλουν να τρέξουν με προϋπολογισμό ή να βρουν τα καλύτερα εργαλεία εκεί έξω.

Υδραυλική θήκη

Baller: inov-8 All Terrain Pro Vest, $ 150

inov-8 All Terrain Pro Vest

Όπως φρόντισα πάνω σε έναν φαινομενικά ατέλειωτο λόφο, ζήτησα από την Amy Rusiecki - νικητή του UA Mountain Run στο Killington το 2017 - για τις αγαπημένες της προτάσεις. Η πρώτη της αντίδραση ήταν ότι έχασε πραγματικά το γιλέκο ενυδάτωσης από το inov-8 αυτό το έτος, καθώς το ρούχο επέλεξε να φέρει ένα μπουκάλι νερό χειρός.

«Τα γιλέκα από το inov-8 ταιριάζουν πολύ καλά και είναι πραγματικά σχεδιασμένα για την υπερφόρτωση», μου είπε, καθώς και οι δύο αεριζόμασταν λίγο. (Inov-8 γιλέκα είναι επίσης «γεννημένος να τρέξει» συγγραφέας Chris McDougalls αγαπημένο!)

Μεσαία: Osprey Dyna 1.5 Ενυδάτωση Vest - Γυναικεία, $ 90

Osprey Dyna 1.5 Hydration Vest



Το Inov-8 δεν είναι το μοναδικό γιλέκο ενυδάτωσης στην αγορά. Μετά από πολλές δοκιμές και λάθη, βρήκα το Osprey Dyna Hydration Vest. Διαθέτει 1.5 λίτρα νερού και πολλά σνακ. Διατίθεται σε τρία μεγέθη, το γιλέκο ταιριάζει άνετα και παραμένει στη θέση του. Δεν είχα θλιβερά ζητήματα και καμία αναπήδηση. Ειλικρινά, το αγάπησα τόσο πολύ που όταν η REI το έβγαλε για πώληση για $ 45, αγόρασα ένα δεύτερο σε άλλο χρώμα, για να έχω επιπλέον. (Υπάρχει επίσης μια αντίστοιχη έκδοση για τους άνδρες.)

Προϋπολογισμός: CamelBak Quick Grip Chill Handheld Hydration Pack, 17 ουγκιές, $ 28

CamelBak Quick Grip Chill Handheld Hydration Pack

Όταν η κούρσα σας έχει σταθμούς βοήθειας κάθε 5 χιλιόμετρα και η απόσταση βρίσκεται στα όρια των 50 χιλιομέτρων, μπορείτε να ξεφύγετε με ένα μόνο handheld ενυδατικό μπουκάλι που συνεχώς γεμίζετε. Αλλά αυτό λειτουργεί μόνο καλά εάν δεν είστε επιρρεπείς σε εντερικά θέματα στα μέσα του αγώνα, καθώς θα βασίζεστε στα μείγματα ποτών και τις επιλογές φαγητού που παρέχει η κούρσα, χωρίς να επιλέξετε το δικό σας.

salomon trail running vest

100 Μίλια, Όχι Χάφε: Η Σαλωμόν κάνει την αγαπημένη μου τσάντα που τρέχει το 2019

Το Salomon Advanced Skin 12 Set είναι ένα εξαιρετικά άνετο γιλέκο που φέρει άφθονο εργαλείο για τους μακρινούς υπερμαραθώνες. Το έφερα μέσω του Leadville 100 για αυτή την αναθεώρηση. Διαβάστε περισσότερα…

Εξαιρετική ενδυμασία

Είμαι συνήθως ένα κορίτσι: 'Το πρώην punk μέσα μου εξακολουθεί να αγαπά ένα καλό μπλουζάκι T-shirt με τα μανίκια κομμένα τυχαία. Ένα μπλουζάκι ίσως δεν αισθάνεται το πιο κομψό, αλλά όταν τρέχει με ένα γιλέκο, γίνεται απαραίτητο για να αποφευχθεί η φθορά.

Έτσι, τα παλιά μου συρραπτικά δεν θα το έκοψαν για 50 ιδανικά χιλιόμετρα πάνω και κάτω σε ένα βουνό που έβγαζε ένα πακέτο ενυδάτωσης, οπότε τον περασμένο χρόνο έπρεπε να αρχίσω να δίνω προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα και αισθάνονται για να βρουν σορτς που δεν θα chafe και πουκάμισα που δεν θα μουλιάσουν με ιδρώτα στην πρώτη ανάβαση.

mazda cx 3 απόσταση από το έδαφος

Μπάλλερ: UA RUSH T-Shirt - Ανδρικά & Γυναικεία, $ 50

Under Armour RUSH T-Shirt

Ένα μπλουζάκι που έχει σχεδιαστεί για να αποφεύγει τη φθορά και να χρησιμοποιεί υπέρυθρη τεχνολογία για να ωθήσει την ενέργεια πίσω στο σώμα σας; Αυτό είναι μια τολμηρή αξίωση. Και ενώ δεν μπορώ να ισχυριστώ ότι τα πλεονεκτήματα υπέρυθρης ακτινοβολίας λειτούργησαν πραγματικά, μπορώ να πω ότι το Under Armours RUSH T-shirt ήταν τέλειο για να αποφευχθεί η φθορά από το γιλέκο μου στην πιο πρόσφατη φυλή μου.

Προϋπολογισμός: T-Shirt Active Pursuits της REI Co-op - Ανδρών & Γυναικών, $ 17-25

REI Co-op Active Pursuits T-Shirt

Για τον πρώτο μου αγώνα, εγκαταστάθηκα σε ένα απλό ύφασμα από την REI. Στη γραμμή εκκίνησης, συνειδητοποίησα ότι είχα κάνει μια καλή κλήση: Όλοι γύρω μου ήταν σε παρόμοιες δεξαμενές, με σχεδόν καμία εξαίρεση.

Baller: lululemon σορτς ταχύτητας - γυναικών, $ 78-88

lululemon Speed Shorts

Για τα σορτς, τα σκληρά για την κορυφή lululemons σορτς ταχύτητας με 2.5 ιντσών inseam. Και οι 10 γυναίκες στο Early AF Run Club στη γενέτειρά μου ορκίζονται από αυτές τις ευχαριστίες στην εξαιρετικά άνετη επένδυση και τη βολική τσέπη με φερμουάρ.

Προϋπολογισμός: Under Armor Fly-By Shorts - Γυναικεία, $ 25

Under Armour Fly-By Shorts

Όπως το REI Co-ops Active Pursuits T-Shirt, αυτά τα ελαφριά σορτς που τρέχουν από την Under Armours Heat Gear συλλογή ταιριάζουν με τους άλλους δρομείς στη γραμμή εκκίνησης. Αυτή η επιλογή προϋπολογισμού μου υπηρέτησε καλά.

την καλύτερη στιγμή για ποδήλατο στην Αμερική

Κάλτσες

Οι κάλτσες συμπίεσης μου ήταν ιδανικές για να κρατήσω τα πόδια μου πολύ πιο πρησμένα σε όλη τη διάρκεια του αγώνα και θα υποστηρίξω ότι είναι ένα μεγάλο μέρος του λόγου που έχω ακόμα δύο μεγάλα νύχια μετά τον αγώνα.

Δερμάτινες κάλτσες CEP Dynamic + Merino - ανδρικές & γυναικείες: $ 19-23

CEP Dynamic+ Merino Short Socks

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι δρομείς σαν κάλτσες συμπίεσης. Αρκετοί συντάκτες του GearJunkie ορκίζονται από μαλλί μερινό σε μεσαία απόσταση. Και οι ψηλότερες κάλτσες βοηθούν να μην πέσουν οι πέτρες στην κάλτσα.

Smartwool PhD Pro Κορδόνια Κάλτσες Αντίστιξης - Ανδρικά: $ 26

Smartwool PhD Pro Endurance Print Crew Socks

Ένα άλλο φαβορί προέρχεται από το Smartwool. Οι κάλτσες του στο PhD Pro Endurance Print Crew Print έχουν σχεδιαστεί για κανένα άλλο εκτός από το 2018 Leadville 100 νικητή Rob Krar και φαίνονται άσχημα στην εκκίνηση.

Rob Krar and Depression:

Ο Rob Krar και η κατάθλιψη: «Η πιο ισχυρή δύναμη στη ζωή μου»

Φαινόμενο υπερφόρτωσης Ο Rob Krar μιλάει ανοιχτά και ειλικρινά για τον αγώνα του με την κατάθλιψη στην ταινία μικρού μήκους από το Ίδρυμα Movember. Διαβάστε περισσότερα…

Τρέξιμο Hat & Buff

Κρατώντας τα μαλλιά και τον ιδρώτα από το πρόσωπο και τα μάτια σας είναι το κλειδί. Και ένα καπάκι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προστατέψετε το πρόσωπό σας από το ηλιακό έγκαυμα, βοηθώντας σας να αποφύγετε τον ήλιο να αναβοσβήνει καθώς εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του αγώνα σας νωρίς το πρωί.

Baller: Ciele gocap, $ το 40

ciCiele GOCap running hat

Η Ciele, μια μάρκα που βασίζεται στο Μόντρεαλ, φαίνεται να είναι η μοντέρνα επιλογή για τους υπερήλικες. Η μάρκα προσφέρει έναν τόνο υπέροχων χρωμάτων και μπλοκαρίσματος χρωμάτων στην ποικιλία των καπέλων. Ciele είναι μια μεγάλη, longlasting επιλογή αν ψάχνετε για κάτι ιδρώτα-wicking και τρέξει-ειδικά.

Επιλογή προϋπολογισμού 1: ελαφρύ καπάκι λειτουργίας, $ 9-12

Lightweight running cap

Δεν χρειάζεστε ένα καπάκι που να δείχνει δροσερό: θα είναι χρήσιμο οποιοδήποτε λευκό, ειδικό κάλυμμα. (Συμβουλή από τον επιστήμονα της άσκησης Stacy Sims: Κατά τη διάρκεια ενός ζεστού αγώνα, χρησιμοποιήστε το καπάκι για να κρυώσετε, τοποθετώντας το με δροσερό νερό στους σταθμούς βοήθειας).

Επιλογή προϋπολογισμού 2: Buff, $ 20

Buff headwear

Ένα άλλο κοντινό κονδύλι για το κεφάλι σχεδόν όλοι στο GearJunkie λατρεύουν είναι το Buff. Ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα κομμάτια υπαίθριων εργαλείων, μπορείτε να το φορέσετε ως λαιμό, μανταλάκι, καπέλο και πολλά άλλα. Το επιπλέον στρώμα είναι ωραίο όταν οι βόμβες βυθίζονται στη νύχτα.

GPS Watch

Ένα ρολόι GPS είναι υπέροχο. Παρακολουθήστε τον ρυθμό σας και την απόσταση που έχετε αφήσει. Βοηθά πραγματικά σε έναν αγώνα μονοπατιών ή σε ένα λοφώδες σημείο όπου το τρελό κέρδος ανύψωσης μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό σας. Και συχνά, τα μαθήματα είναι καλά σημειωμένα, αλλά όχι με την πραγματική απόσταση που γράφτηκε έξω. Επομένως βλέποντας πόσο μακριά έχετε περάσει είναι σημαντικό για τη βηματοδότηση, το ηθικό και την τροφοδοσία. Είναι επίσης χρήσιμο για τυχόν διαφορές μετά τη φυλή.

Εάν είστε σε έναν προϋπολογισμό, ένα τακτικό αθλητικό ρολόι θα σας δώσει δεδομένα χρόνου που μπορείτε να συγκρίνετε με την απόσταση όταν χτυπάτε τους σταθμούς βοήθειας για μια γενική ιδέα του ρυθμού σας και του χρόνου που απομένει μέχρι το τέλος.

τόσο άρρωστα παπούτσια αναρρίχησης

Baller: Garmin Forerunner 35 GPS Παρακολουθήστε + καρδιακή συχνότητα παρακολούθησης, $ 130

Garmin Forerunner 35 GPS Watch + Heart Rate Monitor

Με την παρακολούθηση δραστηριότητας, τους αισθητήρες GPS και τον καρδιακό ρυθμό, το Garmin Forerunner 35 πακέτα πολύ τεχνολογίας σε ένα σχετικά προσιτό πακέτο (όσον αφορά τα smartwatches). Οι αισθητήρες καρδιακού ρυθμού είναι εξαιρετικοί για τη διαχείριση της προσπάθειας - ένα κρίσιμο στοιχείο κατά τη διάρκεια των ανηφορικών διαδρομών σε αγώνες 5 ωρών + ωρών.

Προϋπολογισμός: Timex Ironman Essential 10 Παρακολουθήστε, $ 20-32

Timex Ironman Essential 10 Watch

Το Timex Ironman Essential είναι ένα ελάχιστο ρολόι που είναι ανθεκτικό στο νερό στα 100 μέτρα. Διαθέτει χρονοδιακόπτη αντίστροφης μέτρησης και συναγερμό με ιαπωνική κίνηση χαλαζία.

Υποχρεωτικό εργαλείο: Διατροφή, Anti-Chafe, προβολέας

Πολλοί ultras απαιτούν από εσάς να μεταφέρετε αυτό που συνήθως σημειώνεται στις οδηγίες του αγώνα ως «υποχρεωτικό εργαλείο». Αυτό περιλαμβάνει συνήθως μια κουβέρτα έκτακτης ανάγκης, καπέλο, ελαφρά γάντια, μανίκι ελαφρού κελύφους και σφυρίχτρα. Κάθε αγώνας είναι διαφορετικός, οπότε φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες του αγώνα σας!

Η διατροφή είναι εξίσου σημαντική ή πιο σημαντική από οποιαδήποτε άλλα στοιχεία εργαλείων αυτού του καταλόγου. Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύετε και ξέρετε τι ενεργειακά τρόφιμα δεν θα σας διαταράξουν το στομάχι πολλές ώρες σε έναν αγώνα.

Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι, η μέτρηση των σταθμών βοήθειας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα είναι μια κακή κίνηση - ειδικά επειδή οι ultras είναι πασίγνωστες για περίεργες επιλογές στα σημεία ελέγχου. Ακόμα και ένα πλήρως εφοδιασμένο σημείο ελέγχου μπορεί να είναι Skittles, Coke, και πατατάκια αντί για τις γέλες και τα μπαρ που χρησιμοποιούνται. Έτσι, εκτός αν το στομάχι σας χειρίζεται τα περισσότερα τρόφιμα εύκολα, μεταφέρετε μερικά από τα συρραπτικά σας μαζί σας στη συσκευασία σας.

Προσωπικά, διαπίστωσα ότι το Tailwind, μια πλούσια σε θερμίδες και ηλεκτρολύτες πούδρα, στο πακέτο ενυδάτωσης ήταν τέλειο σε συνδυασμό με λίγα καφεϊνούχα πηκτώματα. Δεν υπάρχει σωστή απάντηση εδώ. πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.

Άλλα πράγματα που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη είναι τα Gin-Gins και τα Tums για τις κακοήθεις κοιλιές. Και πολλοί δρομείς ορμούζουν με δισκία ηλεκτρολύτη SaltStick για να αποφευχθεί η κράμπες ενώ εκτελούνται για ώρες στο τέλος. Τέλος, μερικές καρτέλες Tylenol (ποτέ ιβουπροφαίνη, η οποία μεταβολίζεται από τους ήδη κακοποιημένους νεφρούς) θα βοηθήσει στη μείωση των πόνων αργά στον αγώνα.

Ακόμη και οι super-skinny ultrarunners ασχολούνται με τη φθορά. Κρατήστε το στο κόλπο με μια γρήγορη εφαρμογή του αποσμητικού στικ Stick Bodyglide. Λίγο κάτω από τα χέρια σας και στους ανώτερους μηρούς σας μπορεί να κάνετε 4 ώρες αγώνων να αισθάνεστε πολύ καλύτερα - και να κάνετε να εισέλθετε σε ένα ζεστό μπανιέρα ή το λουτρό άλατος Epsom μετά τον αγώνα πολύ λιγότερο επώδυνο.

Τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, πολλοί ultras ξεκινούν στο σκοτάδι ή περνούν τη νύχτα, καθιστώντας τους προβολείς απαραίτητο.

Παπούτσια για τρέξιμο

Δεν έχω συμπεριλάβει τυχόν προτάσεις υποδημάτων σε αυτόν τον κατάλογο, διότι η επιλογή του είναι τόσο εξατομικευμένη. Τι λειτουργεί για έναν δρομέα μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Μία μακρά συζήτηση, έτσι καλύψαμε και αυτό το σε βάθος σε άλλα άρθρα του GearJunkie. Ελέγξτε τα παρακάτω για μερικές ιδέες.

Best Trail Running Shoes for Women Review 2018

Τα καλύτερα παπούτσια που λειτουργούν με τρακτέρ για τις γυναίκες το 2019

Από τα λασπώδη τοπικά μονοπάτια έως τις επικές ορεινές πίστες, βρήκαμε τα καλύτερα παπούτσια για τις γυναίκες. Διαβάστε περισσότερα…

How to Choose the Best Trail-Running Shoes: A No-Bull Guide

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια με τρεξίματα: Οδηγός χωρίς οδηγό

Ανατρέξτε στον γρήγορο οδηγό μας για το πώς να αγοράσετε και να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια με τρεξίματα για εσάς. Έχει πολλές πληροφορίες, λίγα λόγια, και καμία φρασεολογία μάρκετινγκ. Διαβάστε περισσότερα…

Λίγα καλά βιβλία

Ένα υπεριώδες δεν είναι μόνο στα πόδια. Ένα τεράστιο μέρος της φυλής είναι διανοητικό, ειδικά στα κοντινά μίλια όπου φαίνεται ατέλειωτος και η κούραση έχει έρθει μέσα. Διαβάστε ένα βιβλίο ή δύο για να ξεπεράσετε τις δύσκολες στιγμές σε αγώνες. Ακόμα κι αν απλά αναστρέψετε ένα κεφάλαιο ή δύο το βράδυ πριν τον αγώνα, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

Εδώ είναι μερικοί που οι άλλοι τελευταίοι έχουν περάσει στην αγάπη τους τον τελευταίο καιρό:

  • «Ισχυρή» από την Kara Goucher
  • «Ο γενναίος αθλητής» του Simon Marshall και Leslie Paterson
  • «Γεννήθηκε για να τρέξει» από τον Chris McDougall (Αληθινή ιστορία: Δέκα λεπτά πριν από τον αγώνα, διάβαζα τις αναφορές του Kindle από αυτό το βιβλίο στο τηλέφωνό μου από τη γραμμή εκκίνησης.)
  • «Αφήστε το μυαλό σας να τρέξει» από την Deena Kastor
  • «Η επιδίωξη της αντοχής: αξιοποιώντας τη δύναμη της αντοχής και της ανθεκτικότητας» από την Jennifer Pharr Davis
Chris McDougall and a donkey

Ο συγγραφέας «γεννήθηκε για να τρέξει» αποκαλύπτει το κιτ εργαλείων που ανοίγει τα μάτια του

Σορτς, βιβλία και γαϊδούρι; Ο Chris McDougall ανασχημάτισε το μοντέρνο τρέξιμο, αλλά αυτό που είναι στο stash του εξοπλισμού μπορεί να είναι το πιο εντυπωσιακό. Διαβάστε περισσότερα…

αιωρούμενες σκηνές δέντρων